大众麻将胡牌牌型图解
==> 本文主題:青春期營養攝取有學問!這樣做讓孩子健康發育、頭好壯壯
你現在所在的位置: 主頁 > 兒科 >

青春期營養攝取有學問!這樣做讓孩子健康發育、頭好壯壯

來源:網友提交 2019-11-25 編輯:『還是朋友』
 

青春期的營養

?在青春期身高及體重會激增,男女的性別差異會變大。

?能量、蛋白質、鈣等的必要量最多。

?注意不吃早餐、偏食、過度減肥、孤食等問題。

盡量減少零食和即食食品

每個人的青春期多少會有不同,但大多數孩子的青春期是在12~17歲的中學、高中生時期。這個時候除了身高、體重會急增之外,性激素的分泌也會增加男女的性別差異。

青春期也是骨量增加最多的時期,男孩在13~16歲,女孩則是在11~14歲蓄積最多鈣質。因此,根據「日本人飲食攝取基準(2015年版)」,12~14歲的鈣質建議攝取量也是最多的,男孩為1000mg/天,女孩為800mg/天。

熱量及蛋白質也是在這個時期的需求最大。為了將來能有強健的身體,要盡量攝取充足的營養素。不過,就算覺得肚子餓,還是要避免用零食及即食食品止饑。這些食品中含有許多磷,雖然磷和鈣及鎂一樣也是構成骨骼及牙齒的成分,但是攝取太多會妨礙鈣及鐵的吸收,造成骨骼發育不良及貧血。

盡量和家人一起用餐

近來常見因為不吃早餐、偏食及過度減肥造成熱量及營養素不足的問題。孩子一個人吃飯的孤食不僅會助長偏食行為,和家人的溝通不足對心理層面的影響也令人擔憂。再忙也要盡量和家人一起用餐,讓孩子在營養及心理層面都能過得充實。

重點名詞

性激素

促進第二性征,使男孩開始長出胡子及胸毛、變聲及第一次射精。女孩則是皮下脂肪開始增加、身體變得圓潤,并且迎來初經。男孩的是睪固酮,女孩的是雌激素。

青春期營養攝取有學問!這樣做讓孩子健康發育、頭好壯壯

過度減肥

近年來青春期的女孩子都有強烈瘦身的愿望,進而演變成過度減肥的傾向。比標準體重低20 % 以上為「過輕」,容易因為營養不良造成貧血及體力低下,需要多加注意。BMI18以下會危害健康。

青春期的飲食攝取基準(熱量)

取自「日本人飲食攝取基準(2015年版)」(厚生勞動省)

中學生的孤食情況

孤食容易造成營養偏差,想吃飯時才吃等行為對孩子的飲食習慣也會帶來不好的影響。還有,家人之間的溝通不足也是造成自閉癥及繭居族的原因。

取自「兒童學生的飲食生活等實際調查(平成12年度)」

(日本體育.學校健康中心)

青春期的早餐攝取及運動能力的關系

正值成長期的青少年如果不吃早餐,腦部及身體都會營養不良,進而對學力及運動能力造成影響。下邊的圖表縱軸分數為體力總和分數,有吃早餐的孩子平均分數較高。

本文出自臺灣東販《超圖解營養學:從零開始建構營養學基礎》一書

  該文章《青春期營養攝取有學問!這樣做讓孩子健康發育、頭好壯壯》由網友『還是朋友』投遞本站,如果您覺得該文侵犯了您的權益,請和站長聯系處理!另:該文內容未經本站核實,僅供參考,請讀者自行研判!

健康無憂網

百度一下關于青春期營養攝取有學問!這樣做讓孩子健康發育、頭好壯壯的更多信息】

每日推薦

熱點導讀

專題推薦

每日更新 | 網站簡介 | 免責聲明 | 廣告投放 | 網站招聘 | 友情鏈接 | 網站地圖 | 聯系我們
服務聲明:本網站問題回答結果屬建議性內容,不能作為診斷及醫療的依據!
Copyright ? 2008-2010 [健康無憂網-JK51.COM] 版權所有
浙ICP備08051357號?? 浙公網安備 33010602010486號 站務合作QQ:189665601 郵箱:webmaster[at]jk51.com 軟文合作QQ: 578365719
大众麻将胡牌牌型图解 7星彩杀号码 下载南通棋牌中心下载 体彩p5预测 金沙棋牌游戏平台 广东快乐十分彩票控开奖 七星彩走势图长条 彩经网新疆时时彩走势图 因特娱乐群 东方6十l开奖结果查询 重庆幸运农场开奖记录