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懶人必學! 瘦小腹從這6招開始

來源:網友提交 2019-11-25 編輯:『~流氓沒有兔』
 

唉唷!我的嗎呀!經常約朋友吃吃喝喝,小腹被養得肥滋滋,你不好意思穿得太貼身嗎?中醫師林佩蓁說,小腹的形成,除了飲食問題之外,也要考慮排便順暢以及肌肉的結實度,所以,要快速恢復平坦的小腹,就得從飲食、排便順暢以及運動做起!
懶人必學! 瘦小腹從這6招開始

第1招 :腹式呼吸


因為腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部,腹部細胞吸足氧氣,自然能夠刺激腸胃蠕動,增加宿便的排除,并加速腹部脂肪的燃燒。

訣竅是吸氣時,小腹自然隆起,吐氣時腹部內縮,持續1個月就能夠看到效果。

第2招 :多吃促進腸胃蠕動的食物


腸胃維持正常功能、改善便秘腹脹是維持平坦小腹的重要因素,所以適時的補充益生菌,喝優酪乳、優格很重要。

另外,纖維質的補充,燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜,以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動,特別是燕麥與蘋果,因為比較有飽足感,又含有可溶性纖維,可以幫助宿便的排出。

第3招 : 專心吃飯,細嚼慢咽


現代人吃飯不是滑手機、看電視,就是聊天,老祖宗談「吃飯皇帝大」是有原因的,因為細嚼慢咽可以增加口腔酵素的生成,進而幫助食物消化與腸道蠕動,食團到達胃部后,胃自然能輕松的消化食物,并送往腸道。

建議一口飯至少要咀嚼20下,如果覺得麻煩,也可以在吃飯的時候,叮嚀自己多咀嚼5下再吞下。

第4招 : 吃飽半小時貼壁站


不要小看貼壁站這個小動作,靠墻站除了能鍛練腹部肌肉,同時還可以促進腸胃蠕動、矯正骨盆架構等好處。

建議在吃飽飯半小時,貼壁站3至5分鐘,訓練腹部的肌肉,特別是平常有駝背、穿高跟鞋、骨盆前傾、骨盆后傾或歪斜的人,應養成站墻的習慣。

而且好的站姿也會讓外表看起來更美觀、有精神,還能預防骨盆的變形。貼壁站的最佳姿勢是頭部、肩膀、臀部、腳跟為一直線,靠墻時可以想像頭頂上方有一條線往上拉的感覺;腰與墻壁空隙如果可以讓一只手掌平平穿過去,就是最理想的貼壁站姿。

第5招:晚餐少吃淀粉


晚餐盡量不要吃太多淀粉,減少為平常的3分之1最為適合,且晚餐在睡前4個小時前食用完畢。

很多人吃了蔬果跟淀粉之后,往往沒有肚子再吃蛋白質,但蛋白質是重要營養素之一,可增加組織修復能力,因此在吃蔬菜、淀粉之前,可先吃一些蛋白質食物。

第6招 :只坐椅緣


坐椅子時也能瘦小腹!坐立時,不要靠著椅背,大約僅坐在椅子三分之一的椅緣處,身體自然挺直,腳只有腳趾頭接觸地上,也就是類似墊腳尖的方式坐立,這個動作可以訓練腹部的肌肉。

(文章授權提供/長春月刊)

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